حاسبة استهلاك الماء اليومي — كم يجب أن تشرب؟

إنه متوسط تقريبي، وليس هدفًا شخصيًا. تتناسب الاحتياجات مع الوزن والنشاط والحرارة — شخص بوزن 90 كجم يتدرب في دبي يحتاج أكثر بكثير من شخص بوزن 50 كجم في مكتب بارد. تُخصص هذه الأداة الهدف بدلاً من استخدام مقاس واحد للجميع.

نعم. يوفر الطعام حوالي 20% من تناول السوائل، ويُحتسب الشاي/القهوة المعتدل رغم تأثيراته المدرة الخفيفة. الهدف هنا هو إجمالي السوائل؛ إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالماء، قد تشرب أقل قليلاً بارتياح.

أبسط علامة هي لون البول — القش الباهت يعني ترطيبًا جيدًا؛ الأصفر الداكن يعني اشرب أكثر. العطش والصداع والتعب إشارات لاحقة. في المناخات الحارة، لا تنتظر العطش.

نادرًا، لكن نعم — يمكن أن يخفف الاستهلاك المفرط في وقت قصير صوديوم الدم (نقص صوديوم الدم)، وهو خطير. وزّع الاستهلاك على مدار اليوم بدلاً من إجبار نفسك على شرب لترات دفعة واحدة، ولا تتجاوز هدفك بشكل كبير.

أثناء الصيام، ركّز على الترطيب الجيد بين نهاية الصيام وبدايته — استهدف هدفك اليومي عبر تلك الساعات، مفضلاً الماء على المشروبات السكرية، وخفف من الكافيين الذي يزيد فقدان السوائل.